Cuidados na gravidez: dicas para uma gestação tranquila e segura

 

• Acompanhamento do desenvolvimento fetal
  O pré-natal acompanha a evolução do bebê desde o início da gestação, verificando o ganho de peso gradual e se ele está se desenvolvendo de acordo com a idade gestacional. Também é possível auscultar os batimentos cardíacos, fazer uma avaliação dos movimentos fetais e identificar se a posição do bebê no útero está de acordo para um parto mais seguro. E o monitoramento regular durante a gestação permite ajustes no plano de cuidados, garantindo uma gravidez mais segura e saudável.
  
  

Gestante e obstetra: um relação de confiança Grande parte do sucesso do acompanhamento pré-natal está na relação entre a gestante e a equipe obstetrícia.  Essa relação deve ser pautada em segurança, respeito e cumplicidade, para que a gestante e seus familiares se sintam à vontade para expressar todas as preocupações e esclarecer as dúvidas quanto à gravidez, ao parto e ao período pós-parto.  A comunicação deve ser aberta, objetiva, transparente e respeitosa de ambos os lados, garantindo um pré-natal mais humanizado e sem intercorrências.  O médico, por exemplo, deve sempre oferecer todas as opções existentes de forma isenta, permitindo que a gestante tome decisões assertivas sobre a sua saúde e a do bebê.

Cuidados na gestação: alimentação e atividade física

Saúde tem tudo a ver com uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos. O mesmo vale para os cuidados na gravidez: tudo começa com a adoção de hábitos saudáveis, que potencializam os resultados e colaboram para que esta etapa da vida seja mais tranquila e livre de complicações.

Alimentação balanceada: nutrindo duas vidas

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais melhora o bem-estar e o humor materno, contribui para o desenvolvimento saudável do bebê e atua na prevenção de complicações e de doenças na gestação. 

A recomendação é consumir frutas, legumes e verduras, além de uma quantidade adequada de tipos de proteínas, como as carnes magras e os laticínios (leites, iogurtes e queijos). É importante também incluir cereais integrais na dieta para garantir a ingestão de uma ampla gama de nutrientes essenciais ao corpo.

Evite ao máximo alimentos ultraprocessados, como salame e salsicha. E também produtos industrializados, como salgadinhos e bolachas recheadas. Eles contêm altos níveis de açúcar e aditivos prejudiciais à saúde. Fora que não são alimentos saudáveis e podem ser especialmente prejudiciais à gestação.

É sempre indicado procurar a orientação de um nutricionista para sugestões de comidas e refeições que podem se encaixar na rotina.  Sempre respeitando as necessidades individuais de saúde de cada gestante e também beneficiando a saúde do bebê, que está em pleno desenvolvimento.

Exercícios físicos: bem-estar para mães e bebês

A atividade física oferece inúmeros benefícios, tanto para a mãe quanto para o bebê. A prática regular ajuda a controlar o peso, melhora a circulação, promove um sono de qualidade, alivia o estresse e ameniza as dores nas costas. 

Mas, sobretudo, prepara o corpo para o momento do parto, contribuindo para uma gestação mais saudável e tranquila.

Exercícios físicos de baixa intensidade e de curta duração, como alongamentos, caminhadas leves, hidroginástica e yoga são opções leves para começar bem. E, com o tempo, é possível ir ajustando a rotina com outras opções e intensidades.  

É importante buscar orientação com um educador físico para receber sugestões sobre qual a melhor prática de atividade física.  O profissional irá avaliar a condição de saúde, ajustando a duração e a intensidade dos exercícios conforme a progressão da gestante.  E, claro, saber respeitar as orientações do médico obstetra, caso a orientação recebida seja a de não praticar atividade física.

A relação entre rede de apoio e saúde mental na gestação

A gestação é um período de grandes transformações na vida da gestante, tanto físicas como emocionais. As mudanças hormonais, as incertezas sobre o futuro e as novas responsabilidades podem gerar uma série de preocupações e emoções intensas, como alegria, ansiedade e até mesmo tristeza. É aqui que se faz necessária a presença de uma rede de apoio.

Mas o que é rede de apoio?

É um grupo de pessoas próximas à gestante que oferecem suporte prático, emocional e social durante a gravidez. Essa rede deve incluir pessoas de confiança e dispostas a dedicar parte da sua rotina para tornar a vida da gestante mais flexível e confortável, além de menos estressante e exaustiva. 

Essas pessoas podem ser: familiares, amigos, relacionamentos, grupos de apoio para gestantes e profissionais de saúde. Garantir que a rede de apoio seja estabelecida desde os primeiros momentos da gravidez, e até mesmo após o parto e durante a amamentação, traz uma série de benefícios principalmente para a mãe, mas também aos envolvidos. 

• Melhora na autoestima e no humor
  Sentir-se bem-cuidada, valorizada, compreendida e incentivada por pessoas importantes do círculo de pessoas fortalece a autoestima e o humor da gestante, contribuindo para uma gravidez mais tranquila e feliz. Celebrar as pequenas e grandes conquistas nesta fase também a ajuda a se sentir mais realizada.

   

• Prevenção da depressão
  O suporte emocional, a ajuda com as tarefas diárias e a abertura de um espaço para uma comunicação mais aberta e vulnerável podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão. Além disso, criar uma rotina com atividades prazerosas pode afastar momentos mais tristes e de baixa autoestima.

   

• Incentivo a hábitos saudáveis
  Estar cercada de pessoas que já têm hábitos saudáveis pode servir como um incentivo para a gestante adotar comportamentos semelhantes. A companhia da pessoa com quem se relaciona, amigos e familiares, em atividades físicas ou na hora de cozinhar, pode tornar esses momentos mais agradáveis e consistentes.

   

• Acesso a informações
  Outras mulheres que já passaram pela gestação podem compartilhar suas histórias e dicas, ajudando a gestante a se preparar para os desafios da maternidade. E, em caso de necessidade, a rede de apoio pode indicar profissionais de saúde confiáveis, como obstetras e psicólogos.

   

• Senso de utilidade
  Estar envolvido ativamente na gestação traz à rede de apoio uma sensação de pertencimento e satisfação. Ajudar com o que for possível e ter responsabilidade com o bem-estar e a saúde de duas vidas faz com que as pessoas se sintam mais úteis e necessárias para o momento. 
  

O papel do companheirismo e da família na gravidez

Carregada de desafios e preocupações, a gestação não deve ser uma responsabilidade totalmente atrelada à gestação. A pessoa com quem ela se relaciona e a família devem participar ativamente desta fase, contribuindo ativamente para a saúde e o bem-estar da gestante e do bebê. 

Pilar de apoio incondicional na pessoa com quem se relaciona

Independente de quem seja o suporte da gestante, ela deve receber apoio físico, emocional e prático. Essa pessoa deve atuar como um pilar de apoio incondicional, demonstrando responsabilidade compartilhada na preparação para a chegada da nova vida. Atitudes de cuidado e colaboração ajudam a aliviar a pressão social sobre a gestante, promovendo um ambiente mais equilibrado e acolhedor.

Veja algumas recomendações de que tipos de ações podem ser feitas. 

• Acompanhamento médico
  É fundamental que a gestante seja acompanhada pela pessoa com quem se relaciona nas consultas médicas, ajudando na compreensão das orientações e tomando decisões importantes junto com ela. Esse acompanhamento também deve ser refletido fora dos consultórios, em qualquer necessidade de saúde que a gestante tenha na gravidez.

   

• Compartilhar responsabilidades
  A divisão das tarefas domésticas e compromissos com o lar deve ser encarado como uma obrigação natural para a pessoa com quem a gestante se relaciona. A conscientização sobre a importância dessa responsabilidade compartilhada alivia demais a sobrecarga na gestante, que está numa fase mais delicada fisicamente e emocionalmente.

   

• Escuta ativa e honesta
  Estar presente para ouvir e compreender as emoções da gestante é essencial para fortalecer o vínculo do casal e completar o apoio emocional. O foco deve ser sempre nas necessidades cotidianas da mulher para que ela tenha uma gravidez sem muitos momentos exaustivos.

   

• Compartilhar medos e incertezas
  É natural que tanto a gestante quanto a pessoa com quem ela se relaciona se sintam aflitos, tenham medos e incertezas em relação ao futuro. Compartilhar esses sentimentos em conversas mais vulneráveis e realistas pode fortalecer o vínculo e proporcionar um espaço seguro para expressarem suas emoções.

   

• Preparação para a paternidade
  A pessoa com vínculo amoroso também precisa se preparar para a chegada do bebê, ajustando o ambiente, participando de cursos de preparação e buscando informações sobre os cuidados com o recém-nascido. Cumprir as recomendações anteriores também já serve de preparação para uma rotina familiar mais aconchegante.

   

Família: rede de amor incondicional

A família, considerando que sejam as pessoas mais próximas do círculo da gestante, também desempenha um papel importantíssimo no sucesso e na tranquilidade da gravidez. De uma maneira geral, o apoio deve contribuir na superação dos desafios diários ao construir uma rede de cuidados com a gestante e o bebê.

• Ajuda prática
  A família deve ajudar com tarefas domésticas, cuidar de outros filhos ou crianças nos arredores, ter consciência em oferecer transporte para consultas médicas e sistematizar o preparo de refeições nutritivas. A ideia é facilitar o momento, tornando os ambientes mais agradáveis.

   

• Criação de expectativas positivas
  Um ambiente familiar positivo e cheio de amor contribui para que a gestante se sinta segura e protegida, o que também reflete no bem-estar do bebê. Respeitar os limites dos pais, priorizar conversas humanizadas e pensar em formas acolhedoras de contribuir no dia a dia faz toda a diferença.

   

• Comunicação aberta
  Os familiares que se dispuserem à rede de apoio precisam desenvolver a habilidade de se comunicar abertamente, evitando conflitos e reconhecendo pontos de melhorias no apoio físico e emocional à gestante. Além de prestar atenção em formas de contribuir para a formação de um ambiente sadio à espera do bebê.

   

• Opiniões divergentes
  Em meio às preocupações com a gestante e os desafios com a chegada do bebê, é comum que familiares tenham opiniões diferentes sobre as melhores práticas do que deve ser feito. O ideal é chegar a uma conclusão de como agir com muito respeito, com compreensão e tato, dando preferência às necessidades da gestante. 

   

Gestantes e TopMed: uma parceria de Entrelaços

No papel de prestadora de serviços de saúde a distância, a TopMed contribui com o bem-estar de gestantes através do Entrelaços, um programa de acompanhamento, orientação e suporte durante todo o período da gravidez e após o parto. 

Além do contato ativo feito por enfermeiros, nutricionistas e psicólogos, a gestante – e a família – podem entrar em contato com a equipe de saúde, em qualquer horário e em todos os dias da semana, para aprender o melhor jeito de lidar com as adversidades da gravidez.

É a TopMed na busca incansável pelo acesso das pessoas à saúde de qualidade!